タプタプ

あなたの二の腕はタプタプですか？

二の腕とは、ひじから上の肩までの腕の部分を言います。

しかし、筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋に分かれます。

内側の力こぶの筋肉を上腕二頭筋といい、外側が上腕三頭筋になります。

したがって、上腕三頭筋が二の腕の部分を言うのです。

右手でこぶしを握り、左手を開いて右手を包み込んだ状態で、ひじを上げ両腕で押し合って見てください。

右腕の上腕の外側が固くなるのを感じますよね。その部分が上腕三頭筋となるのです。

二の腕がタプタプして悩んでいる人は、この上腕三頭筋の部分に脂肪が付いているのです。

力こぶの出来る上腕二頭筋は物を持ったり、自分の方に引き寄せる時に使う筋肉です。

しかし、上腕三頭筋は物を押したりする時に使う筋肉ですから、普段の日常生活の中ではとても少ない動作なのではないでしょうか？

当然、あまり動かさない部分であれば筋肉は付きませんよね。反対に脂肪が付き二の腕がタプタプになってしまうのです。

一般的に二の腕には、腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングが一番効きます。

但し、続けてトレーニングしなければ何の効果も得られないのです。

これが皆さんの一番の悩みの種ではありますが、最初は高い器具など購入せずに少ない回数でも、着実に続ける事を意識したらどうでしょうか。

腕立て伏せは、二の腕の上腕三等筋、更に大胸筋に効果が出てきます。続けて行う事により二の腕を引き締めながらバストアップもできると言う一石二鳥なのですよ。

床に付いた両手の幅を縮める事で、より上腕三頭筋が鍛えられ、広げると大胸筋が鍛えられるのです。

いきなり腕立て伏せがきついのであれば、最初はひざを床に着け汰状態でやると良いでしょう。

10回×3セットすれば十分ですよ。