背中の簡単ストレッチ！

最近、年齢と共に体のガタが気になっていませんか？

忙しい方・ずっと決まった運動をしていない方・年齢と共に背中のこりや肩こりが出てきた方。

個人差はありますが、必ず筋肉の衰えは加齢と共に進んいきます。

かといって、毎日の生活の中で決まった運動をするにも家事や仕事で忙しくなかなか出来ませんよね。

ここでは、少しでもみなさんの手助けになる様な簡単ストレッチを紹介したいと思いますね。

徐々に背中の筋肉が衰えてくると、体全体の脂肪のたるみが増えたり、姿勢が猫背や前かがみになったりしてきます。

首、肩、背中のこりもほとんどが運動不足による筋肉の衰えが原因でおこると言われているのです。

「まだ大丈夫」「ちょっとヤバイかも」って思ったとしても、整体やスポーツジムに行くにはお金も時間もかかってしまいますよね。

だから、行き始める・・と言う行動がなかなか出来ないものですね。

では、家庭で空いた時間でも出来そうな運動ではどんなものがあるのでしょうか？

ペットボトルやダンベル、バランスボールなどを使った手軽な運動もあります。

しかし、何の道具も必要ない背中、二の腕に効くストレッチを紹介したいと思います。

好きな所や部屋で仰向けになり、体をひじで持ち上げようと力を入れて押して下さい。

就寝前でもいいので、毎日３分程行う事で背中・二の腕の筋力低下を防ぐストレッチ運動ができるのです。

とにかく毎日行う事が大切ですので、出来るだけ習慣付けるように頑張って下さいね。

もし頑張りすぎて筋肉痛になったなら、その日は休んでも構いません。

筋肉痛は、筋肉が一度破壊され強くなる為に準備している症状です。