有酸素運動の効果について

みなさんは、夏には二の腕がたるんだり、太かったりでなかなかノースリーブは着ないのではないですか？

二の腕がたるんでいたり太い事で、半袖などを着た時に太って見えるなど悩みは多いと思います。

皆さん二の腕のダイエットというと、腕だけのトレーニングをしたりして細くしようとしていませんか？

トレーニングする事自体は、当然効果もあるでしょうが、効果を求めれば求めるほど二の腕だけではなく、全体の基礎代謝を向上させなければいけないのです。

有酸素運動と筋肉トレーニングをうまく組み合わせる事で基礎代謝やカロリー消費量をあげていきたいですね。

有酸素運動というのは、脂肪が体内脂肪となる前に、血管内で酸素と結びついて脂肪を燃焼させると言う事なのです。

運動を開始して２０分ほど経過してはじめて脂肪が燃焼しはじめるので、少し汗をかく程度の運動を、無理なく長く続けると良いですよ。

有酸素運動とは別に、無理のない筋肉トレーニングを入れていきましょう。

少しづつ負荷をかけていけばよいのですが、筋肉量も高ければ高いほど基礎代謝量が大きくなるので、有酸素運動ばかりでなく、二の腕の筋肉トレーニングをしていくとより有酸素運動の効果も上がるのです。

あとは、お茶よりも水をよく飲むことです。

水は筋肉ととても仲良しなのです。水太りになるから嫌だというのは間違っているのですよ。

但し、やみくもに水をとり過ぎるのも当然ダメなのですよ。

有酸素運動の間で補給したり、お風呂にゆっくり入ったりしながら、前後に水分補給することが大切なのです。

地道にご自分のペースで続けられる運動を行っていきましょうね。