無酸素運動でひきしめる！！

みなさんは、二の腕の大きさに悩んで何かをしていますか？

二の腕のダイエット法に、有酸素運動の反対に無酸素運動というのもあります。

無酸素運動と言うのは瞬間的に強い力を発揮する運動のことで、負荷をかけた筋力トレーニングや短距離走などがこれにあたります。

△二の腕をひねりながら行うトレーニング△

まず、立った状態で上半身を前に倒し、腕を胸の前にボクシングのファイティングポーズの様に構える。

その後、上体を倒したままの状態で、掌が上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばしていくとともに、片足を後ろに移動する。

腕を後ろに伸ばす時、親指が出来るだけ外側に向くように腕をひねっていきます。

□胸の筋肉と二の腕に効果があるトレーニング□

胸の筋肉は鍛えることで、張りが出て形が良くなるので、バストが下がり気味の人にとても効果的ですよ。

しっかりと両ひじを上げた状態で、両手を体の正面で合わせ合掌する。

胸の中心・ポーズを意識して、左右の手に力を入れて押し合う。

このとき胸や二の腕の筋肉を使っていることを意識してください。

二の腕は細くしたい。だけど、運動が嫌いでトレーニングを続けられない人にはＩテープダイエットと言うのがあります。

ポイントとしては、効果を上げるために伸びないテープを使うということ。

オススメは、筋肉関節固定用テープや、肌が弱い人は、通気性がいいシルクテープを使用するとよいでしょう。

二の腕の場合は、腕をまっすぐ下ろして、まず肩の一番出っぱった骨の上〜ひじに向かって上〜下にテープを貼る。

また、肩関節の上とひじ関節の上に横テープを貼るのです。