クイックトレーニングとは。

みなさんは、二の腕の為に何かトレーニングをしていますか？

別の所で紹介しているスロートレーニングに慣れてきたら、筋力アップさせるためにもっと効果的な「クイックトレーニング」を組み合わせてトレーニングしてみてください。

スロートレーニングをする前にクイックトレーニングを行えば、より効果を高め実感が高くなると思いますよ。

クイックトレーニングは、動く方向を急激に変化させる動きを瞬発的に行うのです。

筋肉をアップさせる為には、負荷をかけようと重いダンベルを使用したりしますが、瞬発的に素早く動かすことでも、筋肉に大きな負荷をかけることができるのですよ。

力は加速度に比例するので、軽い負荷でも素早く動かせば、筋肉トレーニングに大きな効果を求められるのです。

ただし、普段から運動する習慣のない人が急に無理をして行うとケガや筋肉・靭帯を痛める可能性がありますよ。

まずはスロートレーニングを継続的に行ってから、ある程度筋力をつけたいえで、クイックトレーニングを組み合わせて下さいね。

クイックトレーニングを行う場合でも小さい負荷から始めて、だんだん体を慣らしてから負荷を上げていきましょうね。

行う運動はとても簡単で、壁で腕立て伏せを行い、素早く突き放すのです。

1.壁の前で手を伸ばした状態をとり、指先より１０cm位離れて立ちます。

2.体を倒し、肩幅で両手を壁についたら腕立て伏せの要領でひじを曲げます。

3.ひじが曲がったと同時に素早く手が壁から離れるくらいまで突き放します。

4.１回、１回を筋肉の動きやフォームを大切にしながら１０回行います。