楽な腕立て伏せでトレーニング

あなたは、二の腕が気になって毎日、腕立て伏せを頑張っていませんか？

二の腕たるんでいませんか。

今は若くて二の腕が細くても、将来たぷたぷになりたくはないですよね。

でも、毎日腕立て伏せを行うのは、なかなかきつくてできるものではありませんね。

負荷を少しでも減らし、続けられそうなトレーニング法として、ひざを床につけて腕立て伏せをしてみましょう。

普通の腕立て伏せはかなりの重量を両腕で支えなければいけないので、筋力がない人は１回も満足にできない時もありますよね。

床に両ひざをつくことで、かなり楽に腕立て伏せが出来るようになり、二の腕のトレーニングに最適となりますよ。

主に腕立て伏せは、通常、二の腕の力こぶの部分「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」を鍛えて筋肉量を増やすことで「基礎代謝」をあげるトレーニングのことです。

バストアップにも効果があると同時に、両脇や二の腕を鍛えるトレーニングでもあるのです。

普段はあまり使われない「速筋」を、短時間で集中的に鍛えられます。就寝３０分位前に行うと良いですよ。

それは、若返りホルモン（成長ホルモン）の分泌は就寝中にピークになりますので、このホルモンを最大限利用する事になるからです。

二の腕の外側は、筋肉と硬い結合組織があります。

しかし、逆に内側は皮膚も薄く柔らかい為、年齢を重ねると共にだんだんゆるみ、脂肪の重みで垂れ下がるのです。

それを防止する為には、やはり汗をかく位の心拍数で呼吸をしながら行う「有酸素運動」と筋肉トレーニング「無酸素運動」との組み合わせが一番良いといえるでしょう。

自分に合った方法を見つけて毎日続けられるといいですね。