イスでのトレーニング

みなさんは、二の腕をどうにかして鍛えたいと思っていませんか？

簡単な二の腕の改造エクササイズ。

オフィスでやテレビを見ながらできるエクササイズを紹介しますね。

ダンベルなどの専用器具を使用しないで二の腕を鍛える方法です。

だから、ちょっとした時間や仕事の休憩時間でも二の腕を引き締める為のエクササイズができるのです。

一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいイスを使ったエクササイズです。

○ひじ掛けのあるイス

イスに座り、ひじ掛けに両手を乗せる。

出来るだけ脇を締めた態勢で、腕力だけで軽くお尻を浮かせて前方斜め前にせり出しましょう。

イスの形状にもよりますが、強い負荷が二の腕の裏側に加わるポイントを見つけて数秒間キープする。

デスクワーク途中の気分転換にもなると思いませんか。

○見た目も分からずトレーニング

イスに座り、片手は手の平を、反対は手の甲をテーブルの上に乗せる。

手の甲を乗せた方で、テーブルを力一杯下に押して行く。

この時に、肩の位置はずれない様に注意する。

二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態で、数秒間キープする。

このトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議中でも内緒に出来るため、有意義（？）な時間となるでしょう。

○イスを使って本格的にトレーニング

イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスからおろす。お尻よりも後ろに手をついている状態です。

次に、ひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行きます。

いつも脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識していきましょうね。