にのうでのことを知ろう

あなたは、二の腕で重要な上腕三頭筋の鍛え方を知っていますか？

腕において、力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉、その裏側については上腕三頭筋という筋肉からなりたっています。

効率よく上腕三頭筋の方を鍛える事が重要ポイントでうまくいくと、２週間位で痩せてくる事でしょう。

上腕三頭筋は上腕の裏側の筋肉で、いわゆる力こぶの裏側になります。

上腕三頭筋は、上腕における筋肉の2/3を占めていますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係してきます。

曲げた肘を伸ばす時に働く筋肉なのです。

バランス良く上腕三等筋を鍛えるには、複数のエクササイズや、高負荷、低負荷、両方のエクササイズを組み合わせた方が良いです。

鍛えれば、すぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りになってしまいます。

では、エクセサイズの一例を紹介しますね。

呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時（力をよわめるとき）に鼻から吸うのです。

あまりにも早く運動すると、反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいますよ。

腕を縮めたり、伸ばしたりする運動をともに３〜５秒で行うようにして下さい。

筋肉痛がある日はエクセサイズを休んでくださいね。

休んだ方が無理なく早く筋肉を作ることができますから。

腕立て伏せエクセサイズ

目標回数は１０回×３セット！

脇を閉めて両手を床につく。

ゆ〜っくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。

下ろした時に息を吸い、一度そこで止めてください。

息を吐きながら、ゆ〜っくり元の体勢に戻しましょう。

負荷を上げる為には上げ下げの時間をゆ〜っくり長くしるようにします。

又、床すれすれの所で止まる時間を長くするとより良いでしょう。